ควบคุมอาหาร

การควบคุมอาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง โดยเลือกทานอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำ และมีปริมาณผักและผลไม้สูง เช่น ไข่ไก่ไม่มีเปลือก อาหารทะเล นมโยชน์ต่ำ และอาหารสุขภาพอื่นๆ ในเวลาเดียวกันก็ควรเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง เช่น อาหารจานเดียว ไข่เยี่ยวม้า กุ้งเผาผัว ฯลฯ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เช่น วิ่งเร็ว ปั่นจักรยาน เดินเร็ว และการเล่นกีฬาอื่นๆ